Egyéni mindfulness alapú kezelések
Az első találkozáskor számomra fontos, hogy megismerjelek, egy beszélgetéssel feltérképezzük, hogy milyen összetevői vannak a problémádnak, milyen testi és mentális jeleket tapasztalsz, és közösen megbeszéljük, hogy honnan közelítsük meg a problémád gyökerét és megoldását.
A testi oldal felől kiindulva, először mozgáson keresztül meg tudod figyelni, hogy milyen túlműködés és alulműködés van az izmaidban, hogy milyen mozdulat esik jól, mi az, ami fokozza a panaszaidat. Mindig az itt és most-ra hagyatkozunk, azzal dolgozunk, amit jelenleg érzel a testedben.
Abban segítelek, hogy megtanulj közelebb kerülni a testi érzeteidhez, megtanulj figyelni a mozdulataidra, és ebben a figyelmi térben megéld a mozgás örömét, a mozgás teljességét és szabdságát, mely kihat a teljes jelenlétedre.
Ha sérülés után vagy, akkor fokozatosan megtanulod az izmokat, a teljes testet biztonságosan mozgatni, lépésről lépésre haladsz. Figyeled az elme változását, ha félelem jelenik meg benned, ezt is megengedheted, és azzal megyünk tovább, ami éppen felbukkan. A testi és mentális blokkokat, leragadásokat egyszerre oldjuk, a te tempódban. Sokféle eszközt, pilates gépeket használsz, melyek segítik a fokozatos terhelés felépítését. Számomra az a fontos, hogy biztonságban érezd magad, hogy tudd mit, miért csinálunk, hogy jelen légy a mozgásodban, hogy beköltözz a saját testedbe. Ebben támogatlak.
Amikor az elme felől közelítünk meg egy problémát, vezetett meditációval segítek, hogy felfedezd a problémádat okozó gondolatokat, hitrendszereket, melyek legtöbbször rejtetten irányítanak téged a különböző helyzetekben.
Először bepontosítjuk, hogy mi a problémád, ez lehet egy testi tünet, egy akadályozó hitrendszer, egy életvezetési probléma, egy konfliktus, egy belső konfliktus stb. Majd vezetett meditáció segítségével, kérdésekkel vezetlek, hogy rátalálj a problémád lehetséges okaira. Lehet a folyamat része test fókuszú gyakorlat is.
A jelenlegi életünk problémái mögött a múltunk érzelmi lenyomatai állhatnak, és automatikusan ismétlik magukat.
Tudatosíthatod és feloldhatod az érzelmi lenyomatokat az éber figyelem segítségével, megteremtve ezáltal a helyet az elmében egy új, hasznos és egészséges tudati minőség beépülésének, megtapasztalhatod, hogy mi van a gondolatokon és ismétlődő mintázatokon túl, mi van akkor, ha a ragaszkodást a nyílás váltja fel. A tempót te határozod meg.
Módszerek, amiket alkalmazok:
A testi és mentális panaszok mögött megbújó hitrendszerek feltérképezéséhez a Mindfulness alapelveit alkalmazom.
Fizikai test gyógyításához a Lágyrész és izületi mobilizációs technikát (Terrier®), Manuálterápiát (Maitland®) és a Stott Pilates® módszer elemeit fűzöm össze, és van lehetőség Szabad mozgás alapú felfedezésre is.
A testi érzetekhez, gondolatokhoz és érzelmekhez való hozzáállás gyökeres megváltoztatásához a Mindfulness alapú meditációt alkalmazom.
Mindfulness meditáció
Megtanulhatod, hogy a fájdalmakkal, a testi vagy mentális nehézségekkel hogyan alakíts ki egy tudatos kapcsolatot, ahelyett, hogy elmenekülnél, vagy elnyomnád magadban azokat. Ennek a baráti kapcsolatnak az alapja, hogy elkezdesz tudatosan figyelni az elmére és a testre, elkezded érezni, hogy mi zajlik a testben és az elmében. Az éber figyelem segít abban, hogy felfedezd a belső működésed, rávilágíts az automatikus reakciókra, és hogy átírd ezeket, újrahuzalozd az agyi idegpályáidat. A tudatos kapcsolat alapja, hogy együttérzéssel és kíváncsisággal fordulsz önmagad felé. A meditációkban a fent leírt minőségeket mélyíted el a gyakorlás által. ´
Visszajelzések a vendégeimtől:
- “A testpásztázás meditációban meg tudtam figyelni a fájdalmas területet, fel tudtam fedezni ahogy változik, nem nyomtam el., és ennek hatására elmúlt.”
- “Együtt tudtam lenni a szomorúsággal, talán úgy mint még soha. Utána felszabadultam…”
Stott Pilates®
Légzéssel összekötött folyamatos, tudatos mozgás. Elsősorban a tested tartó izmait hozza működésbe, mely által stabilabbnak, energikusabbnak érezheted magadat. A Pilates kiseszközök (pl. pilates henger, pilates karika, súlylabda) és gépek (pl. Reformer, Chair) kontrollálttá, változatossá és élvezetessé teszik a gyakorlást. A nyugati emberek jógájának is nevezhetjük a Pilatest. Joseph Pilates, a módszer megalkotója a Zen meditáció, a jóga és a gimnasztika elemeit ötvözte. Megtapasztalhatod milyen érzés a tudatos, tiszta figyelemmel végzett mozgás, milyen érzés, amikor jelen vagy a mozdulataidban.
Visszajelzések a vendégeimtől:
- “Energikus vagyok az óra után, olyan mintha 2 centit nőttem volna.”
- “Teljesen kikapcsoltam, jelen tudtam lenni a mozgásban.”
- “Úgy érzem, helyrekerült minden porcikám.”
Neked ajánlom a fentieket,
- Ha nyitott vagy felfedezni az elme és a test kapcsolatát
- Ha szeretnéd elsajátítani a meditáció lépéseit az alapoktól kezdve
- Ha szeretnéd megérteni egy visszatérő testi vagy mentális probléma lehetséges okait
- Ha szeretnéd megtapasztalni a minőségi mozgás örömét
- Ha szeretnél minőségi figyelmet gyakorolni
- Ha szeretnéd elmélyíteni a kapcsolatot akár a testi mozgásokon keresztül, akár az elme rejtett zugaiba való bepillantással
- Ha nyitott vagy megtapasztalni mi van a gondolatokon túl
- Ha tudatosan szeretnéd fejleszteni a mozgásodat egy sérülés után
Milyen formában találkozhatunk?
- Egyéni mindfulness alapú konzultáció
- Egyéni fizioterápia, manuálterápia, egyéni talaj és gépes Stott Pilates® óra
- Egyéni pilates és mindfulness meditációs óra
Árak:
- 60 perces egyéni alkalom: 16.000 Ft
- 90 perces egyéni alkalom: 24.000 Ft
Jelentkezés és további részletek:
csintalan.maja@gmail.com