Embodied Mindfulness
4 alkalmas stressz csökkentés
2025 szeptember
Tudasítás, átérzés, újraírás.
Neked ajánlom, ha vonzz a mindfulness, és az ülőmeditációk mellett mozgáson keresztül is elmélyítenéd a mindfulness alapelveit!
Az Embodied Mindfulness a mindfulness alapú stressz-csökkentés (MBSR) alapesszenciáit felébresztő integrált önfelfedezés.
Egyfajta fúzió, melynek különlegessége, hogy az ülőmeditációk mellett, tudatos mozgás és szabad tánc által is elmélyíted a mindfulness alapelveit.
Számodra ideális utakat fedezel fel, amivel a nehéz helyzetekben jelen tudsz lenni, legyen az egy váratlan esemény, egy nehéz érzelem, vagy visszatérő stresszhelyzet.
Integrált test-elme munka 120 perben 4 alkalommal.
Az órákon automatikus reakciókat figyelhetsz meg és írhatsz át. Vannak olyan érzelmi reakciók, melyekkel úgy egybeolvadsz, hogy észrevétlenül átveszik az irányítást stresszhelyzetekben. Ezek az érzelmek általában gátolnak, visszahúznak a tudatos, egészséges jelenléttől. Nem szívesen nézünk rájuk, mert sok esetben szégyen is tapad hozzá. Ezeket az azonosulásokat kezded el oldani a gyakorlás által.
A 4 alkalom alatt a testtel, az érzelmekkel és a gondolatokkal való kapcsolatunkat érintő alap mindfulness törvényeket fedezed fel mozgásos és vezetett meditáció alatt. Hatására stabilabban és rugalmasabban tudsz majd jelen lenni a stresszhelyzetekben, csökkentve ezáltal a szimpatikus idegrendszeri túlműködést- mely számos fizikai szinten megjelenő tünet táptalaja- és teret adva a paraszimpatikus működésnek, mely helyreállítja az egyensúlyt.
Az Embodied Mindfulness elmúlt évtizedeim táncos, gyógytornász, manuálterapeuta, mindfulness meditációs tréner, egyéni meditációs konzulens, rendszeres meditáló és jógázó, tapasztaló… „szerelemgyermekeként” született.
Kinek ajánlom?
- Ha úgy érzed, hogy megrekedsz, gyakran lefagysz, vagy elveszíted a kontrollt a stresszhelyzetekben
- Ha rendszeres meditáló vagy, és úgy érzed, hogy nem jutsz tovább egy ponton a meditációdban
- Ha rendszeres szabad tánc gyakorló vagy, és nehéz a tapasztásodat beintegrálni az életedbe
- Ha hajlamos vagy érzelmek elfojtására
- Ha krónikus fizikai diszkomfort érzet gyötör
- Ha vonz a mindfulness meditáció, de az ülőpárnán egyhelyben ülve gyakorlást távolinak érzed magadtól
- Ha a 8 hetes MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) tapasztalásod elmélyítenéd mozgáson keresztül
Számomra a tudatos jelenlét egy út ahhoz, hogy a kevesebb szenvedést válasszam – mert lehet (!)-, a napi formális vagy informális gyakorlás megfűszerezve a szívből jövő elhatározással a változtatásra az elme “reset-restart” gombja, mely által visszatalálok arra az ORIGO pontra, ahol nincs ítélkezés, nincs ellenállás, nincs védekezés, nincs összehasonlítás, helyette őszinteség, elfogadás, igazság van.
A meditáció GRAVITÁLÁS A VALÓSÁG FELÉ, TÜKÖR.
A tudatos jelenlét nem egy eszköz, nem egy módszer, nem egy divatos new age hullám, – a gyökerei Buddha tanításaiból erednek, – egy ÚT ahhoz, hogy
az életet könnyebben,
kevesebb szenvedéssel,
több belső örömmel és elégedettséggel, szabadon éld.
Mi akadályoz ebben? Röviden – az automatizmusok, ragaszkodások, védekezés, támadás, ellenállás, téves, egészségtelen gondolatokkal való azonosulás – önhipnózis. “Csak ez”.
A “varázseszköz”, mely ebből ki tud emelni, a figyelem – őszinteség – alázat. Ez a gyakorlás alapja.
Mit adnak az alkalmak?
• megtapasztalod, hogy milyen érzés amikor elengeded a ragaszkodásodat egy jól ismert visszatérő negatív önértékelő/leértékelő hitrendszerhez, (pl. sosem fog sikerülni, nem vagyok elég, jobb vagyok mint mások) vagyis felszabadulsz a “démonaid” elnyomása alól
• a mozgásos és ülőmeditációk által megtanulsz őszintén figyelni önmagadra, erre az időre leteszed a telefont, a kényszeres kifelé figyelést és a pótcselekedeteidet, nem menekülsz a gondolatok, érzetek elől, hanem szembenézel velük
• megtanulsz kiigazodni, rendet tenni a testi érzetek – gondolatok – érzelmek sűrűn szőtt pókhálójában, és kiemelkedni a pókhálóból (!), ahelyett hogy beleragadnál, sőt megtanulod nem szőni a pókhálót …
• megismered az automatikus gondolati mintázataidat, melyek önszabotázsként tudnak hatni bármely életterületen, s ajándékként megtapasztalod: amit tudatosítasz=amit látsz, annak csökken az ereje; s végül megszűnik irányítani az életedet, ez az “árnyékból a fénybe” tudati mozzanata
• napi figyelem-jelenlét fejlesztő gyakorlatokat tanulsz
• a találkozás kis csoportban keretet és biztonságot ad a közös fejlődéshez, valamint evidance based elméleti alapokat és gyakorlati tapasztalást ad
• az alapoktól felépíted és beírod az önmagadra figyelés művészetét, mint új szokást, minták kezdenek el átíródni, mely egy teljesebb, őszintébb tapasztaláshoz vezet
Az óra felépítése:
- Nyitókör és az óra témájának rövid elméleti bevezetője
- Vezetett és szabad mozgás-tánc meditáció
- Relaxáció
- Vezetett mindfulness ülőmeditáció
- Zárókör
Időpontok és témák:
2025.
Káoszból stabilitásba
Találd meg a saját horgonyod!
2025.
Ellenállásból puhulásba
Stresszreakciókból rugalmasságba!
2025.
Harcból megengedésbe
Visszatérő gondolatok és érzelmek megszelídítése
2025.
Önbántásból elfogadásba
A valódi együttérzés tánca
Ha még nem voltál nálam, egy 20 perces videó interjúban megismerkedünk egymással és el tudjuk dönteni, hogy számodra ideális-e a kurzus.
A program ára:
45.000 Ft/ 4 alkalom 3-6 fős csoportban vagy 12.000 Ft óránkénti részvétel esetén
75.000 Ft/ 4 alkalom egyéni formában, alkalmankénti fizetés lehetséges, időtartam 90 perc, időpont egyéni egyeztetés alapján
Embodied Mindfulness online
4 alkalmas mozgás fókuszú stressz csökkentés
2025.
Tudasítás, átérzés, újraírás.
Leírás: lásd fent
A program ára:
45.000 Ft/ 4 alkalalom vagy 12.000 Ft óránkénti részvétel esetén
Dancing Mindfulness
2025 január 24-től 2 hetente péntek 19.15-20.45-ig HevZso Stúdió, 1124 Bp. Stromfeld Aurél út 8.
A Dancing Mindfulness egyfajta belemerülés a testbe – avagy BODYFULNESS, a MINDFULNESS alapelvein keresztül – ahol a zene, mint facilitátor vezet el a testen keresztül ahhoz az érzethez, érzelemhez, képhez, léthez, ami épp találkozásra hív.
Mire számíthatsz?
• Váratlan taláLQzás önmagaddal a nem tervezett, spontán mozdulatok által
Ár: 7000 Ft