Mindfulness alaptechnikák 8 részre bontva, elmélet és gyakorlat, 8 hétig élőben vagy online találkozunk 2 órára, közte otthoni gyakorlatokkal, mindez személyre szabottan egy vagy két embernek (párnak), vagy 8-12 fős csoportnak.
Bónusz: Maja mindfulness vezetett meditációi otthoni gyakorlásra
Ez a program neked szól:
ha szeretnéd lépésről lépésre felépíteni a meditációs gyakorlásod, megismerni a meditáció elméleti hátterét és saját élményű gyakorlatokkal elmélyíteni.
A program célja:
- Ha nincs még rendszeres meditációs praxisod és szeretnéd elkezdeni, ez a tanfolyam nagyon fokozatosan vezet be a rendszeres meditációba
- Emellett megtapasztalod, hogy milyen érzés, amikor valóban a jelen pillanatban vagy, nem a múlton rágódsz, vagy a jövőn aggódsz
- Megtapasztalod hogy lehet mozgatni a figyelmed
- Felismered azokat az automatikus gondolati mintázatokat és reakciókat, melyekre a robotpilóta üzemmódban nem vagy tudatos, ezáltal automatikusan irányítják a cselekedeteidet, az életed
A program felépítése:
Heti 1-szer, 8 héten át 2 óra személyes/online találkozás, ahol:
- a meditáció elméleti hátteréről beszélgetünk és gyakorlatokkal elmélyítjük
- vezetett meditációkat tartok
- a meditációban szerzett tapasztalataidat, felmerülő kérdéseidet megbeszéljük ´
Otthoni gyakorlás:
- a vezetett meditációkat minden héten átküldöm neked, melyet heti 6-szor javasolt végezni (20-30 perces meditációk)
- pár perces, tudatosságra emlékeztető gyakorlatokat is tanulsz, melyet könnyen beépíthetsz a mindennapokba, akár napközben is
Neked ajánlom a programot, ha:
- vonz a meditáció, de nem tudod hogyan kezdj bele
- stabil alapokon nyugvó meditációs praxist szeretnél elsajátítani
- magabiztosságot szeretnél szerezni az önálló, hanganyag nélküli meditációhoz
- a tudatos jelenlét segítségével szeretnéd az elmét megismerni, kapcsolódni az érzelmekkel
- nyitott vagy felfedezni az automatikus cselekedeteidet és érzelmi reakcióidat
- szeretnél egy újfajta, tudatos kapcsolatot kialakítani a gondolatokkal, érzelmekkel és testi érzetekkel, mely által csökkentheted a stresszt
Mi a mindfulness dióhéjban?
A nyugati kultúrába 2014-ben, egy Times címoldali cikk folytán robbant be a köztudatba a mindfulness. A többezer éves buddhista meditációs technika azóta szolgálja az emberiséget, mióta létrejött, főleg a keleti kultúrában, hiszen maga Buddha hozta létre vipassana néven. Jon Kabat-Zinn – egy amerikai egyetemi tanár érdeme, hogy elfogadtatta a nyugattal, és ezt főleg 2 lépésnek köszönheti:
- teljes mértékben levallástalanította a technikát, csak a konkrét, gyakorlati, a racionális agy számára is érthető elemeket őrizte meg,
- egyetemi tanár és kutató révén sok olyan kutatást szorgalmazott, dokumentált és gyűjtött, amellyel teljes transzparenciát és hihetőséget adtak ennek a stresszcsökkentő és kognitív terápiaként is alkalmazható meditációnak.
Ezek és a több évtizedes pionírmunka eredményeként – a rengeteg kutatási eredmény a legszkeptikusabbakat is meggyőzte – olyan nagy áttörést jelentő eredmények születtek, mint a Times cikk, vagy az angol iskolákban hivatalos tantárggyá nyilvánítása. A Times cikk egy terjedelmes vezércikkben publikálta mindazokat a tudományosan is bizonyított eredményeket, amelyek összegyűltek: ez meghozta az áttörést és az azóta töretlen népszerűséget Amerikában. 2018-ban a brit kormány további 5 milliárd fontot allokált a mindfulness kutatásokra és hivatalos tantárgyként vezette be az angol általános iskolában.
Melyek azok az eredmények, melyek meggyőzték a nyugati világ e 2 élenjáró országát, mind az embereket, mind a kutatókat, mind a politikusokat?
Az a tudományosan többszörösen is alátámasztott tény, hogy a mindfulness mérhető pozitív eredményeket mutatott fel a stressz és a szorongás csökkentésben, a depresszió és függőségek kezelésében, a fájdalmak viselésében, növeli az intelligenciát, kreativitást, harmóniát, kapcsolódást – és mint sejthető, ezek pozitív elmozdulása több száz civilizációs betegség prevenciójában, kezelésében, gyógyításában játszik közvetett, de jelentős szerepet.
Hasonló eredményekre számíthat az, aki elsajátítja és gyakorolja a mindfulness meditációkat. Szaktudás, keretek, játékosság és egy-két extra; ez az, amit a tanárok hozzátesznek, hogy mindez könnyeden épüljön be a készségeid közé!
4 alkalmas haladó mindfulness program
Mindfulness haladó gyakorlatok 4 részre bontva, elmélet és gyakorlat, 4 alkalommal élőben vagy online találkozunk 2 órára, közte házi feladatokkal, mindez személyre szabottan 6-8 fős csoportnak.
Ez a program neked szól:
ha készen állsz a meditációban tapasztalt élményeidet még mélyebben beköltöztetni a mindennapi életedbe.
A program célja:
- a fő szándékom, hogy tovább kísérjelek a meditációs gyakorlásodban, és személyre szabott gyakorlatokkal segítsem a mindfulness konkrét élethelyzetekbe való integrálását
- az a tapasztalatom, hogy a 8 hetes program után sokatoknak nehézséget okoz a rendszeres gyakorlás fenntartása a heti konzultációk és keretek nélkül, és felmerül az a kérdés is, hogyan tudnám még jobban elmélyíteni az életembe az itt kapott tudást?
- visszajelzésekkel támogatlak az otthoni meditációs gyakorlásodban
- a 8 hetes program után is kereteket kapsz a gyakorlásodhoz
- a 8 hetes programon felismerhetted az automatikus működési mintáidat, most mélyebb megértéshez juthatsz a gondolatokkal, érzelmekkel kapcsolatban, személyre szabott, célzott kérdések és új gyakorlatok által
- magabiztosságot szerezhetsz az önálló, hanganyag nélküli gyakorlásban
- az alkalmak közötti egyénre szabott otthoni gyakorlatok által integrálhatod a meditációban tapasztalt megértéseket, hozzáállásokat a mindennapi életedben
A program előfeltétele:
8 hetes bevezetés a mindfulness világába 8 hetes Mindfulness alapú stresszcsökkentő program (MBSR)
A program felépítése:
Kéthetente találkozunk online vagy személyes konzultáción, melynek időtartama 2 óra: (6-8 fős csoport)
- megbeszéljük a meditációs tapasztalataidat, felmerülő kérdéseidet
- az aktuális témáddal kapcsolatban vezetett meditációt tartok, amiben a jelen pillanat vezérel
- mélyülés a mindfulness-ben ÚJ gyakorlatok által
- mélyülés az elméletben interaktívan
- 1. Légzéssel való kapcsolat
- 2. Testtel való kapcsolat
- 3. Gondolatokkal való kapcsolat
- 4. Érzelmekkel való kapcsolat
A konzultációk között személyre szabott ÚJ otthoni gyakorlatokkal mélyülhetsz.
Neked ajánlom a programot, ha:
- mostanában végeztél MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) programot, és szeretnél tovább mélyülni
- mostanában végeztél MBSR programot, és fontosak számodra a konzultáción kapott visszajelzések, szeretnéd tovább folytatni a gyakorlást kísérővel
- korábban végeztél MBSR programot, és szeretnéd felfrissíteni a tudásod
- korábban végeztél MBSR programot, és rendszeresíteni szeretnéd a mindennapi életedbe, élethelyzetekbe a mindfulness-t
- korábban végeztél MBSR programot, és újra rendszeresíteni szeretnéd az otthoni mindfulness meditáció gyakorlását
Jelentkezés és további részletek:
csintalan.maja@gmail.com
Jelentkezésedet követően online videointerjú keretén belül megismerkedünk egymással.