
Tudatos jelenlét, mindfulness meditáció, minőségi élet.
Mindfulness alaptechnikák 8 részre bontva, elmélet és gyakorlat, 8 hétig élőben vagy online találkozunk 2 órára, közte otthoni gyakorlatokkal, mindez személyre szabottan egy vagy két embernek (párnak), vagy 8-12 fős csoportnak.
Bónusz: Maja mindfulness vezetett meditációi otthoni gyakorlásra
Ez a program neked szól: ha szeretnéd lépésről lépésre felépíteni a meditációs gyakorlásod, megismerni a meditáció elméleti hátterét és saját élményű gyakorlatokkal elmélyíteni.
A program célja: (MBSR Mindfulness Based Stress Reduction)
- a mindennapi meditációs gyakorlás felépítése az alapoktól kezdve, egyénre hangolva
- megtapasztalod, hogy milyen érzés, amikor valóban a jelen pillanatban vagy, nem a múlton rágódsz vagy a jövőn aggódsz
- megtapasztalod a minőségi önmagaddal töltött idő feltöltő erejét
- könnyebben tudsz majd arra figyelni, amit éppen csinálsz, vagyis megtanulod irányítani a figyelmedet a kicsapongás és szétesés helyett
- felismered és újraírod azokat az automatikus gondolati mintákat és reakciókat, melyekre robotikusan irányítják a cselekedeteidet, az életed
- megtanulod az érzelmek egészséges szabályozását, az elfojtás vagy eluralkodó érzelmi hullámzások helyett
- kiépítesz egy baráti kapcsolatot a testi érzetekkel, gondolatokkal, ahelyett, hogy dühös vagy elutasító lennél velük
- megtanulod tisztelni a jelen pillanatot, bármi is legyen része
- önmagadhoz kerülsz igazán közel
A 8 hetes program felépítése:
Heti 1-szer, 8 héten át 2 -2 és fél óra online vagy offline találkozás, ahol:
- megismered a meditáció elméleti hátterét és tapasztalati úton, változatos és váratlan gyakorlatokon keresztül elmélyíted
- vezetett meditációkat gyakorolsz, élő vezetéssel, mely a jelen pillanatból születik, és hétről-hétre egymásra épülnek
- a meditációban szerzett tapasztalataidat, felmerülő kérdéseidet megosztások keretében közösen feldolgozzuk
Otthoni gyakorlás:
- a vezetett meditációkat minden héten átküldöm neked, melyeket rendszeresen javasolt végezni (napi 20-30 perces meditációk)
- pár perces, egyszerű tudatosságot fejlesztő gyakorlatokat is tanulsz, melyet könnyen beépíthetsz a mindennapokba, akár napközben is
Neked ajánlom a 8 hetes folyamatot, ha:
- vonz a meditáció, de nem tudod hogyan kezdj bele
- stabil alapokon nyugvó meditációs praxist szeretnél elsajátítani
- magabiztosságot szeretnél szerezni az önálló, hanganyag nélküli meditációhoz
- a tudatos jelenlét segítségével szeretnéd önmagadat megismerni, kapcsolódni az érzelmeiddel
- nyitott vagy felfedezni és megváltoztatni az automatikus cselekedeteidet és érzelmi reakcióidat
- szeretnél egy újfajta, tudatos kapcsolatot kialakítani a gondolatokkal, érzelmekkel és testi érzetekkel, mely által csökkentheted a stresszt
A folyamat ára:
8-10 fős csoportostanfolyam ára: 90.000 Ft/fő
4-6 fős csoportostanfolyam ára: 120.000 Ft/fő
Tervezett időpont: 2025. március 20-tól 17.30-20.00-ig 8 héten át minden csütörtökön
Fizetési feltételek:
Online interjút követően 40.000 Ft előleg átutalásával biztosítod a helyedet a kurzuson.
Az ár tartalmazza:
- 14 vezetett meditáció hanganyaga
- elméleti anyagok pdf-ben
- 8X2 óra kis csoportos konzultáció, ahol a meditáció elméleti hátterét mélyítheted el és vezetett meditációt tartok
- félnapos egyéni elvonulás programja, a nap végén online csoportos konzultációval
Mi a mindfulness dióhéjban?
A nyugati kultúrába 2014-ben, egy Times címoldali cikk folytán robbant be a köztudatba a mindfulness. A többezer éves buddhista meditációs technika azóta szolgálja az emberiséget, mióta létrejött, főleg a keleti kultúrában, hiszen maga Buddha hozta létre vipassana néven. Jon Kabat-Zinn – egy amerikai egyetemi tanár érdeme, hogy elfogadtatta a nyugattal, és ezt főleg 2 lépésnek köszönheti:
- teljes mértékben levallástalanította a technikát, csak a konkrét, gyakorlati, a racionális agy számára is érthető elemeket őrizte meg,
- egyetemi tanár és kutató révén sok olyan kutatást szorgalmazott, dokumentált és gyűjtött, amellyel teljes transzparenciát és hihetőséget adtak ennek a stresszcsökkentő és kognitív terápiaként is alkalmazható meditációnak.
Ezek és a több évtizedes pionírmunka eredményeként – a rengeteg kutatási eredmény a legszkeptikusabbakat is meggyőzte – olyan nagy áttörést jelentő eredmények születtek, mint a Times cikk, vagy az angol iskolákban hivatalos tantárggyá nyilvánítása. A Times cikk egy terjedelmes vezércikkben publikálta mindazokat a tudományosan is bizonyított eredményeket, amelyek összegyűltek: ez meghozta az áttörést és az azóta töretlen népszerűséget Amerikában. 2018-ban a brit kormány további 5 milliárd fontot allokált a mindfulness kutatásokra és hivatalos tantárgyként vezette be az angol általános iskolában.
Melyek azok az eredmények, melyek meggyőzték a nyugati világ e 2 élenjáró országát, mind az embereket, mind a kutatókat, mind a politikusokat?
Az a tudományosan többszörösen is alátámasztott tény, hogy a mindfulness mérhető pozitív eredményeket mutatott fel a stressz és a szorongás csökkentésben, a depresszió és függőségek kezelésében, a fájdalmak viselésében, növeli az intelligenciát, kreativitást, harmóniát, kapcsolódást – és mint sejthető, ezek pozitív elmozdulása több száz civilizációs betegség prevenciójában, kezelésében, gyógyításában játszik közvetett, de jelentős szerepet.
Hasonló eredményekre számíthat az, aki elsajátítja és gyakorolja a mindfulness meditációkat. Szaktudás, keretek, játékosság és egy-két extra; ez az, amit a tanárok hozzátesznek, hogy mindez könnyeden épüljön be a készségeid közé!
4 alkalmas haladó mindfulness program
Mindfulness haladó gyakorlatok 4 részre bontva, elmélet és gyakorlat, 4 alkalommal élőben vagy online találkozunk 2 órára, közte házi feladatokkal, mindez személyre szabottan 6-8 fős csoportnak.
Ez a program neked szól:
ha készen állsz a meditációban tapasztalt élményeidet még mélyebben beköltöztetni a mindennapi életedbe.
A program célja:
- a fő szándékom, hogy tovább kísérjelek a meditációs gyakorlásodban, és személyre szabott gyakorlatokkal segítsem a mindfulness konkrét élethelyzetekbe való integrálását
- az a tapasztalatom, hogy a 8 hetes program után sokatoknak nehézséget okoz a rendszeres gyakorlás fenntartása a heti konzultációk és keretek nélkül, és felmerül az a kérdés is, hogyan tudnám még jobban elmélyíteni az életembe az itt kapott tudást?
- visszajelzésekkel támogatlak az otthoni meditációs gyakorlásodban
- a 8 hetes program után is kereteket kapsz a gyakorlásodhoz
- a 8 hetes programon felismerhetted az automatikus működési mintáidat, most mélyebb megértéshez juthatsz a gondolatokkal, érzelmekkel kapcsolatban, személyre szabott, célzott kérdések és új gyakorlatok által
- magabiztosságot szerezhetsz az önálló, hanganyag nélküli gyakorlásban
- az alkalmak közötti egyénre szabott otthoni gyakorlatok által integrálhatod a meditációban tapasztalt megértéseket, hozzáállásokat a mindennapi életedben
A program előfeltétele:
8 hetes bevezetés a mindfulness világába
8 hetes Mindfulness alapú stresszcsökkentő program (MBSR)
A program felépítése:
Kéthetente találkozunk online vagy személyes konzultáción, melynek időtartama 2 óra: (6-8 fős csoport)
- megbeszéljük a meditációs tapasztalataidat, felmerülő kérdéseidet
- az aktuális témáddal kapcsolatban vezetett meditációt tartok, amiben a jelen pillanat vezérel
- mélyülés a mindfulness-ben ÚJ gyakorlatok által
- mélyülés az elméletben interaktívan
- 1. Légzéssel való kapcsolat
- 2. Testtel való kapcsolat
- 3. Gondolatokkal való kapcsolat
- 4. Érzelmekkel való kapcsolat
A konzultációk között személyre szabott ÚJ otthoni gyakorlatokkal mélyülhetsz.
Neked ajánlom a programot, ha:
- mostanában végeztél MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) programot, és szeretnél tovább mélyülni
- mostanában végeztél MBSR programot, és fontosak számodra a konzultáción kapott visszajelzések, szeretnéd tovább folytatni a gyakorlást kísérővel
- korábban végeztél MBSR programot, és szeretnéd felfrissíteni a tudásod
- korábban végeztél MBSR programot, és rendszeresíteni szeretnéd a mindennapi életedbe, élethelyzetekbe a mindfulness-t
- korábban végeztél MBSR programot, és újra rendszeresíteni szeretnéd az otthoni mindfulness meditáció gyakorlását
Visszajelzések a résztvevőktől:
Bóné Piroska:
„Majával együtt töltött idő, mind a mindfulness, mind az egyéni terápiák minden alkalommal változtattak rajtam. Felszínre kerültek hitrendszerek, amik benne tartottak működési mintákban. Ezek leragasztottak. Amik nélkül új perspektívák tárultak fel, új lehetőségek, könnyedség, szabadság. Minden pillanatban éreztem Maja figyelmét, a segítő szándékát, türelmét, bizalmát és hogy
biztonságban vagyok vele. Ezek kellettek ahhoz, hogy bennem szülessen meg a felismerés, saját élményem legyen a megoldás. Ezek az élmények, „aha”
élmények a gyökereimtől indulva hoztak és hoznak gyógyulást. Azt érzem, hogy minden alkalommal a karjában tart és ölel az együttérzésével. Tanítóm.”
Jelentkezés és további részletek:
csintalan.maja@gmail.com
Jelentkezésedet követően online videointerjú keretén belül megismerkedünk egymással.